Consejos para cuidar tu salud en Navidad

Navidad. Época de reencuentros familiares, villancicos, turrones y muchas cenas y comidas. En ocasiones demasiado copiosas e incluso grasas y acompañadas de ingesta de alcohol, algo no demasiado recomendable para nuestra salud y nuestro bienestar.

Consejos para sobrevivir a las comilonas de Navidad

Por eso, las autoridades sanitarias nos recuerdan algunos consejos para mantener a raya nuestra salud, sobre todo para aquellos que sufran hipertensión, sobrepeso, problemas vasculares o diabetes.

La doctora Rosa Picazo, de la Policlínica Nuestra Señora del Rosario, nos hace las siguientes consejos y recomendaciones:

-          Deja que el alimento sea tu medicina y que la medicina sea tu alimento.

-          Antes y después de cada comida o cena copiosa, tomar mucha agua, caldos, verduras y frutas.

-          Para evitar problemas y molestias estomacales, no abusar del alochol e intentar que los entrantes sean elaborados a base de alimentos sanos como verduras.

-          La comida principal debería ser sencilla, sin salsas.

-          Al día siguiente de una gran comida, evitar las sobras y hacer una dieta depurativa. Eso no significa no ingerir nada durante muchas horas, ya que el “metabolismo asimila la siguiente comida entera, algo nada positivo”, insiste esta médico especialista en nutrición. Si después de estos días de celebración, y debido quizá a un aumento de peso, queremos ponernos a dieta, acudir siempre a una clínica médico estética.

-          Después de la Navidad, no debemos recurrir tampoco a las dietas milagro. Pueden terminar causando un grave perjuicio a nuestra salud.

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Cómo perder peso

A punto de terminarse un año más las Navidades, de nuevo un sinfín de personas se propondrán como propósito de nuevo año,perder peso. Y, claro, la mayoría seguirá una dieta. Eso sí, sin control médico, haciendo que nuestra salud se pueda ver afectada.  Se estima que alrededor del 68% lo harán por su cuenta, sin tener en cuenta recomendaciones médicas ni de especialistas en nutrición.

Recomendaciones para adelgazar sin perjudicar la salud

Para evitar que estas dietas terminen lastrando nuestra salud y nuestro bienestar, los expertos de Nutrición Center (NC), un laboratorio farmacéutico, han elaborado un decálogo para que no se ponga en riesgo nuestra salud.

1. En primer lugar, y esto es algo que recomiendan los nutricionistas siempre, es importantísimo no saltarse ninguna comida para perder peso. Se recomienda comer algo ligero entre comidas para evitar comer demasiado en las comidas.

2. Hay que evitar empezar a comer con mucho apetito. Para saciarse, es bueno comer una fruta rica en fibra o un vaso de agua.

3. Para perder peso sin hacer daño nuestra salud, hay que llenar nuestro frigorífico con alimentos sanos, como verduras y frutas. Son muy drenantes la piña o los espárragos.

4. Es importante cuidar la flora intestinal para evitar problemas de salud como los catarros o el hinchazón derivado de un exceso de comida o bebida. Se recomienda tomar alimentos ricas en fibra, como frutas, verduras, cereales o legumbres.

5. Disminuir el consumo de sal en los alimentos. Es un producto que perjudica la salud y se puede ‘engañar’ al cuerpo con especias.

6. No abusar de aceites, evitar los fritos y cocinar alimentos saludables al horno o al vapor. Será mucho más positivo para nuestra salud y nos ayudará a perder peso.
   Disminuir el consumo de sal, con trucos como sustituirla por especias como la pimienta o la nuez moscada, también ayuda a perder peso.

7. No tener prisa por perder peso. Es más importante la salud y que sea poco a poco.

8. Hacer ejercicio físico. Frecuente.

9. Evitar las monodietas y las dietas milagro.  Las últimas que aparecen en libros de conocidos autores franceses, insisten, pueden poner en serio peligro nuestra salud.

10. Así que ya sabéis, si queréis adelgazar de manera sencilla y sana, seguid estos consejos que nos ayudarán a perder esos molestos kilos de más que en fiestas, más que nunca, se puedn convertir en nuestra peor pesadilla.

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El hambre compulsiva en los niños

El hambre compulsiva en los niños es una enfermedad que se presenta como síntoma de ansiedad, angustia o tristeza que se traducen en “tener hambre de…” Los sentimientos negativos que no pueden ser manejados por los pequeños, suelen encontrar en la comida la escapatoria perfecta para “llenar ese vacío” de carencias afectivas.

Al no poder manejar los sentimientos de ansiedad, enojo o tristeza, los niños recurren a la comida teniendo episodios de atracones a lo largo del día. La voracidad que estos pequeños pueden mostrar la mayoría de veces no es correspondiente a su edad. Por lo tanto debemos estar atentos a los mensajes respecto a la comida que les enviamos a nuestros hijos.

hambre compulsiva obesidad infantil niños

Esas ganas de querer llenar el estomago a toda hora se puede interpretar como el deseo de querer llenar otros vacíos. Generalmente eso significa que desean “comer” a la madre, en el sentido de que desean tener el cariño y la atención exclusivamente para ellos, esto en caso de niños en familias numerosas.

Otras veces el mensaje es el de buscar un lugar en la familia. Es inaceptable que un niño de 2 años presente obesidad, ya que por sí solo no puede alimentarse sino que necesita de un adulto que le provea la comida. Así que la responsabilidad es directamente de los padres. Si un niño nos dice: “Mamá, estoy aburrido. Tengo hambre”, tenemos que analizar lo que le está pasando y si lo que realmente quiere decirnos es: “Mamá, estoy aburrido. Quiero hacer algo, quiero jugar. ¿Me acompañas?”

Ese es su verdadero reclamo. Que nuestros niños aprendan a comer por placer, por el gusto de tener el antojo de algo rico alguna vez. Pero que no vean en la comida una salida para sus angustias. Te recomiendo que asistas a un psicólogo y posteriormente a un nutricionista para que te ayuden a resolver este problema con tu niño.

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Suicidio

El suicidio es la onceava causa de muerte más común en los Estados Unidos. Las personas pueden pensar en suicidarse cuando pierden las esperanzas y no encuentran otra solución a sus problemas. Con frecuencia, se relaciona con unadepresión seria, abuso de alcohol o de sustancias o un acontecimiento estresante importante.

Las personas que corren el mayor riesgo de suicidio son los hombres de raza blanca. Pero las mujeres y los adolescentes tienen la mayor cantidad de intentos de suicidio. Si alguien habla sobre suicidio, debe tomarlo seriamente. Ínstelos a buscar ayuda de su médico, en la sala de emergencias o llame a la Red Nacional de Prevención del Suicidio al 1-888-628-9454. Funciona las 24 hs.

La terapia y las medicinas pueden ayudar a la mayoría de las personas que piensan en suicidarse. El tratamiento de las enfermedades mentales y el abuso de sustancias pueden disminuir el riesgo de suicidio.

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Salud mental del niño

Es fácil saber cuando su hijo tiene fiebre. Los problemas de salud mental en los niños pueden ser más difíciles de identificar, pero puede aprender a reconocer los síntomas. Preste atención a las manifestaciones excesivas de enojo, miedo, tristeza o ansiedad. Los cambios repentinos en el comportamiento de su hijo pueden indicarle que hay un problema. También pueden serlo los comportamientos como ejercitarse excesivamente o dañar o destruir cosas.

Algunos problemas de salud mental comunes en los niños son:

• Depresión
• Ansiedad
• Trastornos de conducta
• Trastorno de atención e hiperactividad

Los problemas de salud mental pueden interferir en la vida cotidiana de la casa, la escuela o la comunidad. Sin ayuda, los problemas de salud mental pueden conducir a fracaso escolar, abuso de alcohol u otras drogas, discordias familiares, violencia o incluso suicidio. Sin embargo, hay ayuda disponible. Si tiene dudas acerca del comportamiento de su hijo, hable con un profesional de la salud.

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Salud mental

La salud mental es como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. Al igual que la salud física, la salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.

Mantenerse mentalmente sano no siempre es fácil, especialmente durante tiempos difíciles. Estos son algunos consejos que pueden ayudar:

• Obtener el apoyo de familiares y amigos
• Encontrar tiempo para cuidarse a sí mismo y relajarse
• Tener un estilo de vida saludable, ejercitar regularmente

También es importante reconocer cuando es posible que necesite la ayuda de un profesional. Los trastornos mentales son comunes, pero existen tratamientos disponibles.

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Hombres y mujeres, aún más distintos de lo que se pensaba

Los rasgos de personalidad de hombres y mujeres presentan diferencias importantes y mucho mayores de lo que los expertos daban por hecho, según un nuevo estudio que ha indagado en las características psicológicas de un total de 10.000 voluntarios.

Las diferencias entre la personalidad de ambos sexos han sido objeto de un amplio debate entre la comunidad científica. Las dos hipótesis más extendidas son la de la de la psicóloga Janet Hyde, quien estima que estas disparidades son mínimas; y la visión evolutiva, según la cual hombres y mujeres han desarrollado distintas personalidades en la medida en que han debido enfrentarse a distintos problemas adaptativos.

Los autores del nuevo estudio, publicado en la revista 'PLoS One', conceden una importancia capital a este debate, pero consideran que hay "una acuciante necesidad de estimaciones empíricas precisas sobre las diferencias de sexo en la personalidad". Con este objetivo, han realizado una investigación que tiene en cuenta más rasgos de lo habitualmente utilizados en esta clase de trabajos, y han llegado a la conclusión de que las divergencias psicológicas "resultan ser extremadamente grandes bajo cualquier criterio razonable".

"Las mayores diferencias entre sexos se han hallado en sensibilidad, calidez y aprensión (más altas en mujeres); y en estabilidad emocional, dominio, adherencia a las reglas y vigilancia (más altas en hombres)", resuelve el estudio, firmado por el investigador Marco del Giudice, de la Universidad de Turín (Italia), y colaboradores de la Escuela de Negocios de la Universidad de Manchester (Reino Unido).

Según los autores, los estudios anteriores sobre la materia habían tenido en cuenta pocos rasgos de personalidad, por lo que todos ellos "sufrían, en diversos grados, de limitaciones". Por ello, han desarrollado unas "nuevas directrices" para intentar medir estas diferencias "con precisión". En todo caso, admiten que su investigación no es concluyente e invitan a otros expertos a que realicen sus propias mediciones de las diferencias psicológicas entre sexos.

Los rasgos estudiados en el presente estudio, un total de 15, pueden organizarse en cinco escalas globales (algunos rasgos están presentes en varias escalas): extraversión (que contiene los rasgos de calidez, animación, audacia social, privacidad, confianza en sí mismo); ansiedad (estabilidad emocional, vigilancia, aprensión y tensión); obstinación (calidez, sensibilidad, abstracción y apertura al cambio); independencia (dominio, osadía social, vigilancia y apertura al cambio) y autocontrol(animación, adherencia a las reglas y perfeccionismo).

Los resultados del estudio rechazan la 'hipótesis de las similitudes de género', avanzada por Hyde, pero no por ello avalan la visión evolutiva, según destacan los autores. El hecho de que existan las grandes diferencias que se han encontrado puede deberse tanto a factores biológicos como culturales, precisan.

Destacan, asimismo, que las diferencias identificadas son compatibles con la visión tradicional de dos personalidades opuestas según el sexo, que atribuye más sensibilidad e intuición a las mujeres y más obstinación y autocontrol a los hombres. "Estos efectos subsumen las clásicas diferencias sexuales en cuanto a instrumentalidad / expresividad o dominio / comprensión".

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Cuidar de su salud: un buen propósito de Año Nuevo

El Año Nuevo ha iniciado y con él una oportunidad para cuidar nuestra salud, el bien más preciado que poseemos y al que sin embargo, muchas veces no le damos la importancia que merece. Con la llegada de un nuevo año hacemos propósitos encaminados a mejorar en todo sentido, incluso en materia de salud. Es por ello que muchos tratan de iniciar el año observando estilos de vida más saludables

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Consejos para que el aire acondicionado no dañe la salud

 

El mal uso del aire acondicionado puede incrementar el riesgo de contraer infecciones y broncoespasmos, sobre todo en los bebes, los asmáticos, los enfermos de EPOC y los alérgicos. No obstante, existen algunas recomendaciones para que el artefacto no provoque daños en la salud.

En primer lugar siempre se debe tener en cuenta que el aparato es para acondicionar y no para refrigerar el ambiente, por lo que es aconsejable mantenerlo entre los 23 y los 25 grados.

Por otra parte, en la medida de lo posible, mantenerlo en la modalidad “FAN” o ventilador, que es la de menor salida de aire.

En los ambientes con aire acondicionado los bebés deben utilizar siempre una remera y para dormir una sábana.

Para que el cambio no sea tan brusco, es conveniente siempre salir con algún abrigo en caso de ingresar a un ambiente refrigerado en exceso.

 

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Frutas que Mejoran la Salud

Además de colaborar con nuestra figura, los alimentos naturales colaboran con nuestra  salud en todos los sentidos.

Todos sabemos que las personas que basan sus dietas en frutas suelen ser delgadas y presentar una piel radiante. Lo que muchos no saben, es que además de todos estos beneficios, los alimentos naturales colaboran con nuestra salud y longevidad. Es necesario comprender que una dieta natural por si sola, no es capaz de hacer milagros. Si nuestra alimentación es sana, pero fumamos, por ejemplo, o bebemos demasiadas bebidas gaseosas, consumimos poca cantidad de agua y llevamos una vida sedentaria, el efecto de la medicina natural se verá reducido. Sin embargo, eliminando los hábitos nocivos y llevando una dieta natural, podremos evitar recurrir a medicamentos y a otro tipo de sustancias químicas para mejorar nuestra salud.

Existen gran cantidad de frutas que colaboran con nuestro sistema inmunológico, elasticidad de la piel, prevención y cura de enfermedades y afecciones. A continuación, algunas frutas capaces de mejorar nuestra salud.

Guayaba. Se conoce como la fruta madre porque contiene 16 tipos de vitaminas diferentes. Gracias a estas vitaminas y componentes, mejora la digestión, previene enfermedades de la piel y colabora en la prevención de úlceras.Pera. Es una fruta que limpia la sangre, ayuda a combatir la anemia, la retención de líquidos, la hipertensión arterial y es buena para el fortalecimiento óseo. Además, purifica las pieles grasas y combate el acne. Contiene fósforo, magnesio, azufre y calcio.
Sandía. Combate la acidez estomacal y la presión arterial. Es una fruta diurética por excelencia. Colabora con el flujo sanguíneo y es ideal para bajar la temperatura. También colabora con el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Manzana. Posee propiedades laxantes y diuréticas. Previene la arteriosclerosis y la formación de cálculos renales. Es antioxidante y posee componentes protectores contra los rayos UV.  Contiene hierro, sodio, azufre, potasio y vitamina B.Coco. Es la fruta de la longevidad, porque sus propiedades combaten los radicales libres. Ayuda a fortalecer los tejidos corporales, la estructura ósea. Contiene calcio y fósforo.Piña. Colabora con el buen funcionamiento del sistema digestivo, hidrata la piel y mejora la memoria. Además es una buena medicina contra la tristeza y alivia las infecciones respiratorias. Es una fruta anti estrés y un diurético natural. Algunos estudios han comprobado que es de muy buena ayuda en los tratamientos para bajar de peso.Plátano. Es un energizante natural y  estimula la circulación. Ayuda a la formación de glóbulos rojos y es muy nutritiva para las pieles secas. Contiene aceites esenciales e hidratos de carbono.Toronja. Es la ideal para las pieles grasas por sus propiedades astringentes. Previene y ayuda a combatir la diabetes. Contiene vitamina C.
Limón. Es diurético, bactericida, astringente, ayuda a combatir la obesidad y reduce el colesterol. Proporciona alto contenido de vitamina C.
Uva. Ayuda a prevenir el cáncer y posee propiedades antioxidantes. Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares,  del sistema nervioso y favorece al sistema inmunológico. Las personas que padecen cálculos renales, deben evitar el consumo de esta fruta.

Si bien las frutas son excelentes tratamientos naturales para la salud y la estética, en las dietas, deben incluirse otros alimentos como hortalizas, pescados, carnes magras, huevos y lácteos. Las personas que padecen algún tipo de afección deberán consultar a un profesional de la salud, que será capaz de elaborar un tratamiento para la cura y recomendar el tipo de alimento adecuado para tratar su enfermedad. De todas maneras, las frutas, deberían estar incluidas en todas las dietas, por sus poderes naturales capaces de combatir enfermedades y optimizar el desarrollo físico y mental.

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Como adelgazar rápidamente cuidando la salud

 

Ya sea que quieras ir a la playa y no te animes a exhibir tu bikini o desees que esos ajustados jeans luzcan perfectos en tu cuerpo, una alimentación balanceada será la opción para que dejes de preocuparte por como te ves físicamente.

Llega la hora del almuerzo y la necesidad de saciar el hambre termina por hacernos comer lo primero que encontramos en el refrigerador. Para que esto no vuelva a suceder y comiences a adelgazar sanamente, puedes seguir los tips que se presentan a continuación. De todas maneras es aconsejable que recurras a un especialista para que controle tu peso y te indique la dieta más adecuada para tu salud.

Tips para adelgazar

En primer lugar, deberás deshacerte de todo lo que no permita el descenso de peso, como alimentos que contengan harinas, azúcares y grasas en exceso. Deberás reemplazar todos estos alimentos por frutas, verduras, pescados y carnes magras, leche descremada e infusiones. Una vez que hayas reemplazado los alimentos que engordan por alimentos saludables, podrás comenzar a cuidarte de manera efectiva, sabiendo que nada de lo que se encuentra en tu cocina te hará caer en la tentación.

Si ya has realizado el primer paso, puedes continuar con los tips que se presentan a continuación:

El agua te ayudará a eliminar toxinas y la grasa corporal. Nada mejor que beber agua desde que te levantas. Es recomendable que bebas aproximadamente 8 vasos diarios.Reduce la sal y los alimentos que la contengan en demasía, porque que retiene líquidos.Realiza al menos 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena para activar el metabolismo y evitar tentaciones. Si el estómago está satisfecho, no necesitarás consumir alimentos innecesarios.Fija horarios para alimentarte y respétalos. Si diariamente te alimentas en los mismos horarios, tu cuerpo no pedirá comida fuera de hora.Si tienes hambre fuera de los horarios en los que sueles alimentarte, intenta calmarlo con una infusión o una fruta.Cocina los alimentos al vapor y evita las frituras.Si sientes que tu cuerpo está pidiendo algo dulce, intenta mascar un chicle o comer un caramelo.Evita el consumo de alcohol o limítate a consumirlo una vez a la semana.Siéntate a comer, mastica y saborea cada bocado. Esto colaborará con tu digestión.Sírvete solo una porción de lo que elijas comer, y haz que en esa porción, predominen las frutas o las verduras.El jugo de medio limón exprimido al acostarte y al levantarte, ayudará en tu descenso de peso.Realiza ejercicios cardiovasculares al menos 3 veces por semana durante media hora. Los mejores ejercicios para descender de peso son los aeróbicos, montar en bicicleta, nadar y todos los deportes que impliquen estar en movimiento permanente.Si vas a un restaurante y no quieres caer en la tentación, elige un menú que contenga los alimentos saludables que ahora tienes en tu refrigerador. Si vas a un sitio de comida rápida, consume sólo media porción del menú que elijas.El día de los permitidos te ayudará a no tentarte el resto de los días. Por lo tanto, no te excedas, pero consume algún alimento que has tenido ganas de comer durante la semana.Si en algún momento caes en la tentación, intenta controlar tu impulso. No comas en exceso y vuelve a comenzar con tu dieta saludable al día siguiente.

Cuando comiences a alimentarte de manera saludable reemplazando los alimentos que engordan por alimentos sanos y realices una actividad física 3 veces por semana, comenzarás a perder peso y a sentirte mejor diariamente sin descuidar tu salud. De todas maneras, si tienes problemas de salud o sientes que estos tips no se adaptarán a tu organismo, será imprescindible que consultes a tu médico de cabecera.

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Consejos para que el aire acondicionado no dañe la salud

El mal uso del aire acondicionado puede incrementar el riesgo de contraer infecciones y broncoespasmos, sobre todo en los bebes, los asmáticos, los enfermos de EPOC y los alérgicos. No obstante, existen algunas recomendaciones para que el artefacto no provoque daños en la salud.

En primer lugar siempre se debe tener en cuenta que el aparato es para acondicionar y no para refrigerar el ambiente, por lo que es aconsejable mantenerlo entre los 23 y los 25 grados.

Por otra parte, en la medida de lo posible, mantenerlo en la modalidad “FAN” o ventilador, que es la de menor salida de aire.

En los ambientes con aire acondicionado los bebés deben utilizar siempre una remera y para dormir una sábana.

Para que el cambio no sea tan brusco, es conveniente siempre salir con algún abrigo en caso de ingresar a un ambiente refrigerado en exceso.

Fuente: Noticias Argentinas

 

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Despierta tu metabolismo

Una de las principales causas del exceso de grasa en nuestro cuerpo es nuestro propio metabolismo, pues este es el motor que se encarga de quemar las calorías de los alimentos que comemos. Existen personas afortunadas con un metabolismo acelerado que pueden comer y comer y no engordar, otras con un metabolismo lento, las cuales, incluso comen no tanto y suben de peso fácilmente.

Para bajar de peso es básico poder despertar este metabolismo, lograr acelerarlo de una forma natural, para que te ayude a conseguir tus metas, y hay maneras para hacerlo; sin embargo, antes es importante entender algunos conceptos que seguramente has escuchado pero a lo mejor aún no los tienes muy claros.
Se conoce como metabolismo al conjunto de procesos físicos y químicos que ocurren en nuestro cuerpo para mantenerlo vivo y estable. Algunos de los procesos se encargan de usar energía y otros de liberarla. La energía de la que hablamos se obtiene de lo que comemos y su unidad de medición son las calorías.
La velocidad de nuestro metabolismo se ve afectada por muchos factores que no está en nuestras manos modificar, como: temperatura corporal, edad, sexo, actividad hormonal, herencia, procesos celulares, etc. Ahora, no te asustes, existen métodos que pueden ayudar a modificar la velocidad de tu metabolismo, con esto lograrás que se convierta en una maquinita para quemar grasa, incluso cuando estés en reposo.
Existen tres áreas básicas en las que te debes enfocar para comenzar a acelerar tu metabolismo:
Tu metabolismo basal, el cual se refiere a la energía que tu cuerpo necesita consumir para desarrollar las actividades básicas de los procesos vitales como: respirar, cerrar y abrir los ojos, que la sangre circule, etc., es decir, las actividades para vivir. En proporción, el 70% de la energía que tu cuerpo consume diario va destinada directamente al metabolismo basal; mucha de esta energía se ocupa para cubrir los requerimientos de la masa muscular, por lo que el trabajo de pesas, que ayude a tonificar tus músculos, ayudará directamente a que tu metabolismo en reposo se acelere y quemes grasa en todo momento, incluso dormida.
Tu digestión y alimentación, tu cuerpo ocupa energía para comer y para procesar los alimentos que consumes; si bien no representa un gasto excesivo de energía, podemos tomar ventaja de esta acción consumiendo productos que tengan un efecto térmico y así acelerar el metabolismo. Otro punto importante es recordar que es necesario que realices 5 comidas al día, recuerda que el no comer te engorda. El cuerpo está constantemente consumiendo energía y es muy listo, si nota que no le estás dando comida, entra en un estado de alarma y alentará tu metabolismo automáticamente, con lo que podrás decir adiós a la quema de grasa.
Tu rutina de ejercicio diaria, ayudará a que destines cierta cantidad de energía para realizar dicha rutina; es un punto muy importante pues te hará quemar grasa y no solamente esto, también al volver al tejido muscular más demandante, ayudará a que tu metabolismo se acelere. Ahora, tienes que tener claro que no necesariamente la cantidad de ejercicio será la que te ayude, sino la calidad de éste. Debes enfocarte a realizar ejercicios para acelerar el metabolismo, como trabajo de musculación (pesas, máquinas, usando tu propio peso, TRX, etc.), de 20 a 30 minutos, enfocándose en una correcta ejecución y técnica, combinado con ejercicio cardiovascular (elíptica, spinning y caminadora), con un nivel de moderado a intenso, mínimo 40 minutos, repitiendo ambas rutinas de 3 a 4 veces por semana.
Si comienzas a trabajar en la combinación de estos tres consejos, seguramente comenzarás a despertar a tu metabolismo; posteriormente veremos más tips que te pueden ayudar

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